МИНИ-КУРС "ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ"

ВИДЕО-КУРС
"ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ"

Научитесь управлять своим внутренним состоянием с помощью медитации за 8 коротких занятий под руководством опытного наставника

В чём польза от занятий медитацией?

Общая польза регулярных занятий:
- Улучшает настроение
- Развивает любовь к себе
- Усиливает состояние благодарности
- Дарит состояние счастья и уверенности
- Помогает справляться с жизненными трудностями
Польза регулярных занятий для здоровья:
- Улучшает сон
- Нормализует давление
- Укрепляет иммунитет
- Повышает уровень энергии
- Стимулирует выработку гормонов счастья
Польза регулярных занятий для ума:
- Улучшает концентрацию внимания
- Улучшает память
- Ускоряет мыслительные процессы
- Усиливает когнитивные функции
- Улучшает творческое мышление
Польза регулярных занятий для психики:
- Способствует оптимизму
- Избавляет от депрессии и апатии
- Развивает уверенность в своих силах
- Развивает позитивное мышление
- Развивает эмоциональный интеллект

“

Благодаря медитации я находил ответы ещё до того, как задавал вопрос

Альберт Эйнштейн

Вы узнаете что такое медитация, для чего нужны регулярные занятия
Вы узнаете о фундаменте практики и о том как правильно сидеть
Вы узнаете как правильно дышать, почему это важно и как влияет на умственную деятельность
Вы узнаете почему необходимо управлять вниманием и для чего мы фиксируем взгляд
Вы научитесь отслеживать деструктивные мысли и ощутите естественное состояние тишины ума
Вы получите дыхательную технику для возвращения себя в ресурсное состояние
Вы получите медитативную технику для быстрого расслабления нервной системы
Вы получите медитативную технику "Остудить пыл" для тех моментов жизни, когда вы сильно раздражены

Программа курса

БЛОК 1 - Занятия 1 и 2
"Что такое медитация. Фундамент медитации"

Ответы на вопросы: Зачем нужно медитировать? Как это происходит? Как правильно сидеть? Как сидеть на стуле?

БЛОК 1 - Занятия 3 и 4
"Внимание. Дыхание"

Ответы на вопросы: Как перестать думать во время практики? Зачем смотреть в центр межбровья? Почему важно работать с вниманием? Почему важно дышать полной грудью и животом? Как научиться дышать в 3 простых шага?

БЛОК 1 - Домашняя работа

Задания для закрепления результата прохождения 1 блока

БЛОК 2 - Занятия 5 и 6
"Ресурс и спокойствие"

Освоите две универсальных техники, для возвращения себя к ресурсному состоянию и состоянию спокойствия. Вы сможете выполнять их в любом месте, в любое время

БЛОК 2 - Занятия 7 и 8
"Расслабьте нервную систему. Остудите пыл"

Две практические техники для быстрого расслабления нервной системы и освобождения от внутреннего жара

БЛОК 2 - Домашняя работа

Задания для закрепления результата прохождения курса "Основы медитации"

Как проходить курс?

Включите урок:

Отметьте ваше состояние до начала занятий. Оставайтесь одни - наедине с собой во время занятия

Выполните практику:

Посмотрите видео и выполните упражнение. Если что-то не понятно - важно переслушать еще раз

Отметьте изменения:

Отметьте ваше состояние после выполнения занятия.
- Что поменялось?
- Как себя чувствуете?

Домашнее задание:

Распечатайте "Календарь медитаций" и положите на видное место. Выполняйте упражнения регулярно

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ

Курс пройден? (нажмите)

Домашнее задание:

1.) Скачайте и распечатайте "Календарь медитации"

2.) Выберите одну из практик (актуальную для вас) и отмечайте выполнения этой практики в течение 7/14/21 или 40 дней. В конце периода запишите изменения прямо на календаре в графе "Мои изменения"

Например, если вы:

- Не можете уснуть и находитесь в нервном напряжении - выполняйте практику "Снять внутреннее напряжение " из урока 7

- Постоянно раздражаетесь и не можете совладать с гневом - выполняйте "Остудить пыл" (урок 8)

P.S. Также вы можете выбрать любую другую медитацию из каталога. Желаю вам удачи, до встречи на занятиях!

Тони Хилер